便秘は美しい姿勢を保つだけで改善することが多い

便秘は老若男女共通しての悩みだと思います。

便秘になるとウエスト部分が苦しく、食欲や活動の意欲も低下してしまいます。

『私は便秘解消のために食べ物だって気をつけているのにどうして!?』と思っている方もおられると思います。実は、便秘は美しい姿勢を保つだけで改善することが多いのです。今回はその理由をここに記載していきたいと思います。

姿勢が悪くなると便秘になる理由

まず、どうして姿勢が悪くなると便秘になるのでしょうか。
胃や肝臓、膵臓、小腸、大腸等の消化器は肋骨から下にあり、簡単に言えば血管や肉、膜や筋に支えられながら骨盤の上に乗っています。骨盤は背骨とつながっています。そして大腸は胃や肝臓などの下にあり、長いホース状の器官です。
長時間前屈姿勢や猫背の状態が続くと、体はその悪い姿勢を覚えてしまいます。悪い姿勢は背筋を前に傾かせ、骨盤を後ろの方に傾けることになってしまいます。結果、ウエスト回りが前方に傾いて折れているような形になってしまい。内臓を圧迫します。圧迫された内臓は下の方に逃げます。つまり内臓が下がって内臓下垂となってしまうのです。さらに大腸は胃や肝臓の重みがかかっているため、四方八方から圧迫されることになってしまいます。ホースを圧迫すれば、中の流れは悪くなります。つまり、大腸の中の排便の流れが悪くなり、結果便秘になってしまうのです。
また、悪い姿勢はリンパや血液の流れを滞らせ、体液循環を悪くし、体に負担をかけます。体液循環が悪くなると、疲労しやすくなり、むくみや冷え症などを引き起こしてしまい、ストレスの増大につながります。ストレスは便秘の大敵である上、大腸にも血液は通っていますので大腸の働きも鈍くなってしまいます。
さらに悪い姿勢は、筋力の低下をもたらします。排便をする際、踏ん張ることに重要な腹筋の低下が考えられます。腹筋が低下すると、排便をもししたくなっても踏ん張る力が足りずに出てこなかったり、出たとしてもすべて出しきれずに大腸の中に排便が残ってしまったりすることにつながります。
これらのことから、美しい姿勢を保つこと、特に背筋を伸ばして日常生活を送るということは便秘の改善につながるといえます。

おわりに
便秘薬を飲む前に、ヨーグルトや食物繊維を摂取する前に自分の姿勢について見直してください。
そして、仕事場でトイレに行った時に鏡をみること、街中でもショーウインドウにうつる自分の歩く姿をみること、他人の姿勢と自分の姿勢を比べること、これらを意識して日常生活上で背筋を伸ばすことに気をつけてください。美しい姿勢をいつもとることができるようにしてください。
きっと以前より排便状況は好転するはずです。

肌断食で段階的に肌質を変えることでニキビも消える

女性なら誰しも、綺麗な肌に憧れます。

毛穴、ニキビ、ニキビ跡。朝鏡を見てスッピン肌の調子が良かったらお化粧も外出も楽しいですよね。しかし、いくら食事に気をつけても、ゴールデンタイムにしっかり寝ても、ホルモンバランスや体調が乱れた時はやはり肌からのサインが出てしまいます。

当方、10代後半からひどいニキビに悩まされ、時間が経つごとにその悩みはニキビ跡、毛穴の開きに変化。20代後半になった今、よく見ると薄いシミのようなものまで現れだしました。もちろん、肌に良いとされるものは何から何まで試した自信があります。

病院に通い、エステにも通い、お互い美容液にも手を出しました。が、それらのどのお手入れよりも、信じられない簡単ケアに、それまでの常識を覆されることに。

2年ほど前、若さ特有のニキビの多さが落ち着き、悩みのタネはニキビ跡や乾燥といった大人の肌へと変化してきました。スッピンは誰にも見せられない!と、いつでもフルメイクで外出していましたが、ある日その呪縛から解かれることに。

そのきっかけとはズバリ「お手入れの簡素化」。かつては自分の肌があまりにもコンプレックスだったため、とにかく暇さえあれば鏡で粗を探し、少しでも見栄えが良くなるよう手を施す日々。小鼻にみつけた小さな毛穴詰まりを拡大鏡で見つけては、毛抜きで抜いたりもしていました。

今思えば、これがどれほどナンセンスだったか。いくら手をかけても劇的に変わる兆しのない肌に嫌気がさし、「もうこれでいいや!」とそろえ始めたのが無印良品の基礎化粧品でした。そして結果的これが大正解。

何層にも重ねていた基礎化粧品を全て辞め、一週間ほどの肌断食。その後、毎日のルーティンを至極シンプルなものにしてみました。ブースターとして無印良品のホホバオイル。その上から化粧水、乳液。以上。それまでは高いものを顔に塗りたくり、その上から高い化粧品で粗を隠し、空き時間にはまたお化粧を重ね…。

これらの全てがお肌をボロボロにし、「贅沢汚肌」を作っていたことを実感。肌断食で段階的に肌質を変えたあと、一度リセットしてみてはいかがでしょうか。笑えるほど大きな効果を、安く手に入れられるかもしれません。

私が便秘になった時、どう対応して改善へもっていくか

1、自分が便秘気味になった原因について。

自分は現役で勤務中は便秘を意識していませんでしたが、定年後約2年間、家で念願のある作品作りに精を出した頃に、便が不規則でした。
その後田舎を親類に任せていたのが、親類の体調変化があり自分が診る必要でて週の内4日程度田舎で過すようにしました。

田舎では差ほど多くはないが、柿、栗、桃、八朔の果物があり結構忙しく手入れ収穫し、近所親類、友人知り合いに送りました。

この生活してる頃はほぼ便秘を意識しませんでした、が数年後田舎を親類に渡した事により又自分が自宅で過す事となりますと、
また便秘気味になってきまして、毎日通便がなくなり、それがだんだんひどくなる傾向で、3日目毎という事もありました。

これでは体に悪い、そこで振り返ると田舎では体を動かし、又果物をも食べていたのが良くなったからだ、やはり自宅と田舎の
生活に、それなりの差があり便秘なったのかと判明した次第でした。それで種々気を付けて情報等を集めますと、まず運動不足、
次いで野菜果物不足、水分不足、またあまり小食過ぎてもいけない等との事でした。

2、そこで便秘の解消として以下の事を守り、現代に至っております。

先ず食事では野菜を意識的に食べる、事実毎回キャベツを一握り自分で刻みレンジで30秒チンをする、その上にオリーブ油を
ほんの少しかけて、湯がいた人参を少し乗せてからソースをかけて食べる、これは家内に頼まず常に自分で作ります。

食後の果物は、バナナ、かリンゴをすこし、それに水を意識的に飲むようにし、後、食べる量は通常量としています。
これはある病で10日ほど入院した時、食事量が少なくて便秘気味となったためです。

それから運動する事ですが、田舎では必要に迫られてそれなりに体を動かしていたが、自宅ではそうはいかにので、
無理に動かす必要あります。

先ず散歩です、毎日ではないがほぼ隔日、時間にして50分程度をある程度早足で歩きます。

気候のいい春、秋は歩く日にちが多くなりますが、夏と冬期は少し回数が減りますが、基準は隔日を意識しています。

他、毎日している事は室内体操です、これは毎日20~25分程度、主に全体運動の他過去「NHKの試して合点」より放映された内容に自分流を加えた、肩、腰、太もも、膝、に両手を互いに反対回し、等を組み合わせております。

単なる運動というより、各部分を鍛えて痛みの発生予防をも、と勝手に思って実施しています。

大人アトピー肌になってしまったときの対処方法

子供の時にアトピーを患っているという方は少なくありませんが、そのアトピー、大人になってから発症するということもあります。
そこで、ここでは大人アトピー肌になってしまったときの対処方法についてご紹介しましょう。

セラミド入りの基礎化粧品とメイクを使用する

「セラミド入り」という言葉をよく聞くかと思いますが、なぜ、セラミドがここまで注目されるのかというと、セラミドには、バリア機能を再生する機能があるからです。

乾燥肌、そして大人アトピー肌というのは、バリア機能が崩壊してしまっている人が多く、これを戻してあげることが必要です。

そのため、基礎化粧品でセラミド入りの物を選ぶことはもちろんのこと、メイクでも、最近ではセラミド入りのものが増えてきてますから、そういったものを利用するようにしましょう。

そうすることで、肌に保湿成分がとどまるので、乾燥を防ぐことができますから、しわなど、お肌の老化を防ぐことができます。

ビタミンを肌に取り入れよう

レモン、ルイボスティーやローズヒップティーなどのビタミン成分が十分に入っている食材を積極的に取り入れることで、抗酸化作用が働き、肌を若々しく保つことができる上に、保湿もできるので、大人アトピー肌をベターにすることができます。

もちろんこれらが含まれているクリームなどを肌の外側からから塗りこんであげるのも、ダブルの働きになるので、忘れずやってあげましょう。

抗生物質を処方してもらう

大人アトピー肌が悪化してしまうことももちろんあります。

そんな時は、あまり日に当たらないようにするとか、直接的な肌への刺激を避けることが必要ですが、それ以外にも、皮膚科に行って、抗生物質などを処方してもありましょう。

こういった薬を飲むことによって、肌のトラブルをかなり回避することができますし、かゆみなども抑えることができるので、最終的な手段としていくつかの皮膚科に行って、自分に合った皮膚科を使うようにすると良いでしょう。

普段の食生活を変えて体重を落とす方法、最適の食品とは?

ダイエットをするにあたって、普段の食生活を変えて体重を落とす方法があります。

ダイエットの食事法と言えば、リンゴダイエットやキャベツダイエットなど、一つの食材だけを食べ続けて痩せる方法がありますが、大事なことは栄養を偏らせずにバランス良く食べることが必要となります。

バランスの良い食事を摂ることによって効率よい代謝と老廃物の排出を促進し、うまく痩せることが出来ます。痩せるためにおすすめの食材としては、まず玄米が挙げられます。玄米は食物繊維とミネラルを多く含み、便秘解消などの効果が期待できます。普段食べている白米を玄米にすることによってダイエット効果がより高まると思います。

鶏のささみは油が少なく、筋肉の栄養ともなるため、運動でダイエットする方にはおすすめの食材となります。お肉を食べたい時には、鶏のささみで代用することも出来ます。

ダイエットと言えば野菜ですが、ビタミン類が多く含まれる物が多く、食欲のコントロールを正常化してくれます。代謝を活発にしてくれる働きもあります。
野菜に続いて果物も、美容やダイエットに良い栄養素が豊富ですが、果物は食べ過ぎてしまうと果糖が脂肪になってしまうため、ダイエット中には果物の摂取量に気を付けたほうが良いと思います。

豆腐や納豆などの大豆製品ですが、カロリーが低くダイエットを行うにあたって最適の食品と言えます。

ダイエット中は甘い物を欲してしまいますが、どうしても食べたい場合にははちみつや低糖質のスイーツで我慢することが大事です。最近では糖質が10g以下に抑えられているスイーツやお菓子がコンビニでも購入できるため、そちらがおすすめとなります。

ダイエット中に控えるべき食べものでラーメンやパスタなどの小麦を使った料理が挙げられます。小麦には一種の中毒性があり、食べると止まらなくなってしまうのもそのためだと言われています。海外では小麦を一切食さない小麦フリーが主流になっていますが、ダイエットでも小麦フリーがおすすめだと言われています。小麦フリーダイエットを行うことによって身体の内から健康になることが出来ます。小麦を一切食さないのは難しいかと思うので、初めの内はパンをおにぎりにするなど簡単なことから始めるのが良いとされています。

ダイエットに効果があるものとして、ヘルシーな和食が世界でも注目を浴びています。煮物や焼き魚は油分が少ないため多少多く食べても太りづらいため、ダイエットを始めようとしている方は日本食を中心に食生活を送るように心掛けたほうが良いと思います。

背中を鍛えると顔の筋肉のリフトアップにも繋がる

わたしは少しでも若く見られたくて、スキンケアやダイエットには若い時から力を入れてきました。
おかげで肌はシワなどはなく、褒められることが多いです。

しかし、最近ほうれい線あたりにシワまではいかなくてもすこし影っぽくなっているのが気になっていました。

そこで、スキンケアにほうれい線対策としてクリームを加えたりしたのですが、即効性はなくなかなか改善にはいたらずにいました。
そんな時、顔の筋肉と背中の筋肉は繋がっていて、背中を鍛えると顔の筋肉のリフトアップにも繋がるという話を聞きました。

マッチョな人がみんな若く見えるわけでもないので、半信半疑でしたが、ちょうどその時ジムにも通っていたので、ついでに背中の筋トレも開始してみました。

すると、特に自分では変化は感じなかったのですが、筋トレを開始して2~3週間経った頃くらいから、肌つやが良くなったとかいいことあった?とか言われることが増えました。

気のせいなのかもしれませんが、よく見ると確かにほうれい線の影が薄くなっている気がしなくもありません。

まだ開始したばかりだし、筋トレの効果だとは言い切れないのですが、調べたところ顔と背中の筋肉が繋がっているのは事実のようです。
そして、よく考えてみると、猫背で姿勢が悪い人より、背筋が伸びて姿勢がいい人の方が若く見える人って多いですよね。
背筋を伸ばしていると、その分背中の筋肉に緊張感があるので、自然と筋肉が鍛えられているのではないかと思いました。
背中の筋トレはダンベルでも出来ますし、背筋を伸ばして姿勢よくしておくことは日ごろの心がけ次第で簡単に出来ます。

高い化粧品も器具も必要ないので、試してみる価値はあるのではないかと思い、現在筋トレと姿勢を良くしておくことをするようになり2ヶ月ほど経ちました。

確かにほうれい線も薄くはなりましたが、あごのラインがすっきりしたことと、頬がこけていたのが少しふっくらした気がします。

頬がこけていたのは恐らく痩せているのではなく頬の肉がたるんで頬骨が出て見えていたのだと思いますが、そのようなところが少し改善されました。
筋トレも良い姿勢を保つことも、慣れると苦ではないので、これからも続けようと思っています。

ヨーグルトで腸をきれいにして乾燥やシワなどの肌老化を防ぐ

いくら化粧品を使ってもすぐに乾燥してしまう、シワが消えない、シミが薄くならないといった経験がありませんか。

アンチエイジングをするために化粧品でケアすることは大切ですが、体の内側から整えることも重要です。

肌の生まれ変わりには栄養素が必要です。その栄養素を吸収しているのが腸です。便秘になると肌荒れがひどくなった経験がありませんか。肌は腸の状態を表すといわれていて、腸が汚れていれば肌トラブルが増え、腸をきれいにすることで乾燥やシワなどの肌老化を防ぐことができます。

腸をきれいにする食べものといってまず思い浮かべるのはヨーグルトだと思います。ヨーグルトは乳酸菌で発酵させた食べもので、腸内環境をよくする乳酸菌が豊富に含まれています。腸が汚れていると有害物質が発生し、血液に取り込まれて全身を巡り、肌細胞にダメージを与えます。乳酸菌を摂取して腸がキレイになれば、有害物質が減って肌へのダメージも軽減します。

ヨーグルトのアンチエイジング作用はそれだけではありません。ヨーグルトにはタンパク質やカルシウムも豊富に含まれています。

細胞は主にタンパク質からできており、タンパク質をしっかり摂ることで肌の生まれ変わりがスムーズに行われます。ダイエットをしてタンパク質不足になっている女性が少なくありませんが、タンパク質が不足すると肌細胞の原料不足でターンオーバーが乱れ、古い角質が蓄積して肌老化につながります。

ヨーグルトは低カロリーなタンパク質源です。ギリシャヨーグルトのようなタンパク質濃縮タイプがおすすめです。

更年期を迎えると女性ホルモンの原料で骨がもろくなりやすく、骨粗しょう症が心配されます。カルシウムをしっかり摂って適度な運動をしていれば、骨粗しょう症の予防になります。猫背だと老けて見えますよね。骨粗しょう症で背中が曲がることがあるので、骨粗しょう症を予防することで若々しい見た目を維持できます。

整腸作用を期待するなら1日100g以上が目安です。食べ物から摂った乳酸菌は定住しないので毎日食べ続けましょう。

カラーコーディネイトを学ぶのはアンチエイジングの一環

私がアンチエイジングで気をつけている事は
洋服のカラーコーディネートです。

カラーコーディネートは色彩検定の資格取得の
勉強をする時に身につけたのですが、ファッションを
始め自分のブランディングを行うのと、物作りを仕事に
したい私に最適な資格だと思ったのがきっかけです。

社会人一年生の時からクローゼットの中の洋服は
着回しが効く黒や茶系が中心でしたが、いつも他の人に
元気がない印象を与えがちでした。

人と接する時の態度や顔の表情なども影響しているのかも
しれませんが、初対面で暗く見せない努力が必要だと感じて
いました。幼い頃からファッションが好きで習慣にしている人は、
色彩検定を勉強しなくても自然と自分の洋服をコーディネート
出来るかもしれませんが、私が自信がありませんでした。

色彩検定を学んで知識を身につければ自分が似合う色を
知る事が出来るうえ、効果的な色使いについて学ぶ事が出来ます。
第一印象はその後の人間関係を左右するので、少しでも改善したかったのです。

色彩検定を学ぶうちに、自分が似合う色が春の色だという事が分かりました。
勉強を始めたのが今から20年以上前の事ですが、当時の診断は日本の
春夏秋冬の4タイプに分けていました。

似合う色が分かると、買い物を控えることが出来ます。流行の物を買いたいと思っても、
自分のクローゼットの中のワードローブを思い浮かべてから、合うかどうか考えると
たいてい買わなくても良くなります。

20代の頃は顔色が明るいので定番色でもそれなりに着こなす事が出来ますが、
30歳を過ぎると似合う色の助けがいるようになります。

似合う色の洋服は顔色を1トーン明るく見せますが、全部を買い替えるのはコストがかかります。上着の型が定番で似合わない物でも、中に着る服や小物をTPOに応じて変えれば、第一印象が良くなるのです。明度や彩度が高い色の場合は婚活パーティーにも使えますし、仕事の面接に使う時は定番色の中から選んでいます。

私にとってはカラーコーディネイトを学ぶのはアンチエイジングの一環ですが、色彩学に限らず好きな事を学んでいる時も役立ったと思います。

缶ジュースを一本だけ我慢すれば事足りるシワ対策

若々しい顔であると言い切れる基準の最たるものは、シワが少ないことです。

たった一本だけのシワでも、存在しているのであれば途端に老けている印象を周囲に与えてしまいます。シミや脂肪の除去に勤しむことも大切ですが、まずはシワの対策に取り組んだほうが賢明というわけです。

とは言え、高い料金のサロンに通ったり女優も愛用している製品を試すなどといったことは難しいと言わざるを得ません。通ったり使い続けるためには根気が必要ですし、それなりに費用もかかります。

なるべく支出を増やさない方法なら心理的な負担が少ないので、続けやすいと考えられます。そこで、日常生活で可能な二つの取り組みを実践してみると効果的です。そのうちの一方は少々の費用がかかることもありますが、缶ジュースを一本だけ我慢すれば事足りるほどの出費なので誰でも可能だと思います。

一つ目の取り組みは、髪の毛の状態を見るために目線を上に行かせ過ぎないことです。上を見ていれば、無意識的に額の皮膚が動きます。鏡を見れば一目瞭然なのですが、この状態では額にシワができているのです。同じことを何度も繰り返していれば、遅かれ早かれシワが定着して若々しくない顔が出来上がっている可能性があります。年齢を重ねてくれば白髪が気になるとは思いますが、二枚の鏡を使って可能な限り目線を上に行かせないように細心の注意を払うべきです。

もう一つの取り組みは、近くにある物や字が見えにくいときは恥ずかしがらずに老眼鏡をかけることです。加齢とともに視力に変化が生じることを理解していても、気持ちが若い人は老眼鏡を好まない傾向があります。

もしも無理に目を細めるなどの工夫によって物や字を見続けていれば、額にシワができやすい顔を継続して作り出していることと同義です。知らない間に老けた顔の印象に変化してしまいますから、少しでも見えにくいと感じる場面では積極的に老眼鏡をかけて額の皮膚をむやみに動かさないようにすると良いです。